Usahay alang sa pagkawala sa timbang sa husto nga nutrisyon mahimo nga dili igo. Sa kini nga kaso, ang epektibo nga mga ehersisyo moabut sa pagluwas, diin mahimo nimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan nga labi ka kusog!
Paglukso sa usa ka lubid
Ang usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang mao ang paglukso sa paglukso. Sa sinugdan dili kini kadali ug bisan lisud kaayo, apan dili ka dayon molukso sa 10 minuto nga wala'y pahulay. Magsugod sa 1-2 ka minuto ug anam-anam nga pagdugang sa kantidad sa oras. Ang paglukso labi ka makatabang sa pagkawala sa gibug-aton, ug gamiton usab ang mga kaunuran sa mga bukton, tiil, bukobuko ug tiyan.
Iskomanan
Wala mahibal-an kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay? Magsugod sa mga elementarya nga squats nga hingpit nga nag-pump sa mga hips ug buttocks, ug makatabang usab nga mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an. Mahinungdanon nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang imong mga tikod wala mogawas sa salog, ug ang imong tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa imong tiil. Gusto ba nimo nga mag-compicate sa buluhaton? Pagkahuman sulayi ang paghimo sa usa ka paglukso pagkahuman sa matag squat. Paghimo sa tulo nga mga pamaagi sa usa ka adlaw, 20 nga beses matag usa.
Twisting
Ang pag-twist mao ang usa sa mga epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, nga himuon ang imong hawak nga matahum ug hinay. Sigurado ako nga nahibal-an nimo nga maayo ang pagbuhat niini! Tulo ka beses sa usa ka semana ang tulo nga nagkaduol sa 30 ka beses. Mahinungdanon nga himuon ang mga ehersisyo alang sa pagtuon sa lainlaing mga kaunuran sa tibuuk nga lawas aron ang proseso sa pagkawala sa timbang nag-adto sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tawo.
Paglukso sa bungtod
Ang ingon nga pag-ehersisyo labing maayo nga nahimo gamit ang usa ka halapad nga kwadra nga stool o bangkito. Ibutang kini sa imong atubangan sa gilay-on nga 30 cm ug paglukso, paglikay sa lig-on nga stoves sa imong mga kamot. Unya balik sa pagsugod sa posisyon. Girekomenda namon nga maghimo ka sa 2-3 nga pamaagi sa 10 nga paglukso.
Nagdagan
Gusto ba nimo nga modagan o dili, apan kinahanglan nimo nga moangkon - kini usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala! Sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay, makamatikod ka usa ka hinungdanon nga sangputanan! Mahimo ka modagan sa daplin sa dalan, sa gym o sa balay sa treadmill. Kung ang pagdagan hinungdan kanimo ang labing dili maayo nga mga pagbati, sulayi ang mga klase sa usa ka elliptical simulator o ordinaryo nga paglakaw. Dugangi ang gidaghanon sa mga lakang matag adlaw bisan sa makaduha, ug ang imong lawas molihok dayon sa mga pagbag-o!
Push -ups
Pipila ka mga batang babaye sama sa pagduso -up, apan kinahanglan pa nila kini buhaton. Hingpit nga gipalig-on nila ang mga kaunuran sa mga kamot, press ug katingad-an nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Kung lisud kaayo ang paghimo sa mga pagduso -up sa mga elongated nga mga bitiis, pagsugod sa mga pag-ehersisyo, pagluhod. Kung ang mga kamot naanad sa karga, posible nga moadto sa usa ka labi ka epektibo nga posisyon. Pagkahuman sa usa ka adlaw, ipahigayon ang tulo nga mga pamaagi 15 ka beses.
Hinumdumi, alang sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga buhaton ang tanan nga mga ehersisyo sa komplikado nga mogamit sa matag bahin sa lawas ug matag kaunuran. Ug, siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa husto nga nutrisyon, usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug balanse sa tubig. Ug unya molampos ka!
Gilusok, milukso
Pag-ehersisyo gikan sa kategorya sa mga batang babaye nga gihigugma gamay, apan sa tinuud epektibo kaayo. Ang pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas naglakip sa trabaho, sa tinuud, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, nagpalambo sa kalig-on ug pagkamalahutayon, makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagdugang sa kanunay nga mga kontraksyon sa kasingkasing ug ang kusog nga kapasidad sa baga.
How to do it correctly: from the position of standing - sit down, put your hands in front of you on the floor and without tearing your palms, jump your feet back into the position of the bar. Gikan sa posisyon sa bar, dali nga higpitan ang imong mga bitiis sa imong mga kamot, bangon sa imong mga tiil ug dali nga molukso kutob sa mahimo, paghimo usa ka gapas sa imong ulo. Magsugod sa paghimo sa usa ka ehersisyo gikan sa 4 nga mga pamaagi sa 2 minuto matag usa nga adunay usa ka pahulay sa taliwala sa mga pamaagi sa taliwala sa mga discase sa 1 minuto.
Sa umaabot, dugangi ang gidaghanon sa mga pamaagi, pagpahamtang sa matag usa alang sa 2 minuto ug pagkunhod sa oras sa pahulay sa 30 segundo. Pag-focus sa imong estado ug maayo. Ug hinumdomi, gikan sa bisan unsang pisikal nga kalihokan nga kinahanglan nimo nga matagamtam. Kung dili nimo gusto kini nga ehersisyo o lisud nga buhaton kini, pagpili og lain, labi ka yano.